À propos de ce livre :

Découvrez pourquoi le sommeil est bien plus qu'un simple repos et comment il alimente chaque aspect de votre santé physique et mentale. De la réparation cellulaire qui se produit pendant le sommeil profond à la consolidation de la mémoire qui a lieu pendant le sommeil paradoxal, vous obtiendrez une vision claire de ce que font votre corps et votre esprit chaque nuit et pourquoi lésiner sur le sommeil peut compromettre tout, de votre immunité à votre humeur.

Apprenez à identifier les causes profondes des troubles du sommeil courants tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie, et explorez l'ensemble des solutions fondées sur des preuves. L'ouvrage vous guide à travers les ajustements de mode de vie, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC‑I), les options médicamenteuses et les approches complémentaires afin que vous puissiez choisir la voie adaptée à votre situation et à vos préférences.

Comprenez comment votre chronotype personnel, votre alimentation, l'exercice, le stress, l'anxiété et la dépression s'entremêlent avec votre sommeil, et recevez des tactiques pratiques pour optimiser chaque facteur. Vous trouverez des conseils étape par étape pour créer une chambre propice au sommeil, gérer l'exposition à la lumière, utiliser la pleine conscience et la méditation, et instaurer des habitudes d'hygiène de sommeil saines qui perdurent.

Obtenez des outils pour suivre vos cycles de sommeil, maîtriser l'art de la sieste flash, et adapter votre routine en vieillissant ou en accompagnant les besoins de sommeil de votre enfant. Enfin, sachez exactement quand il est temps de consulter un spécialiste du sommeil et à quoi vous attendre d'une évaluation professionnelle, vous permettant de reprendre le contrôle de votre repos et de vous réveiller revitalisé, concentré et prêt à vous épanouir.

Ce que vous trouverez :

• Apprenez la science des stades et cycles du sommeil et comment chacun contribue à la restauration physique et mentale.
• Identifiez votre chronotype (alouette, hibou, colibri) pour aligner votre emploi du temps avec votre rythme naturel de veille‑sommeil.
• Découvrez les troubles du sommeil courants — insomnie, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, narcolepsie et parasomnies — ainsi que leurs causes, symptômes et traitements fondés sur des preuves.
• Explorez comment les facteurs de mode de vie tels que l'alimentation, la caféine, l'alcool, la nicotine, l'exercice et le stress influencent le sommeil et découvrez des stratégies pratiques pour les optimiser.
• Maîtrisez les pratiques d'hygiène du sommeil, la TCC‑I, les techniques de relaxation et sachez quand consulter un professionnel pour des améliorations durables de la qualité du sommeil.

À qui s'adresse ce livre :

Ce livre est idéal pour les adultes qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormis, se sentent fatigués dans la journée ou suspectent un trouble du sommeil tel que l'insomnie ou l'apnée du sommeil. Il profite également aux travailleurs de nuit, aux parents souhaitant instaurer des routines de sommeil saines pour leurs enfants, et aux personnes âgées cherchant à gérer les changements de sommeil liés à l'âge. Toute personne intéressée à améliorer son bien‑être global grâce à un meilleur sommeil — que ce soit par des stratégies d'auto‑aide ou en sachant quand consulter un spécialiste — y trouvera des conseils précieux et applicables.